클라이머 손가락을 건강하게 유지하자

암벽 등반은 본질적으로 손가락에 힘이 듭니다. 그러나 등반가들은 부상 위험을 최소화하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.  

 

평균적인 등반가는 정부가 일반적으로 건강에 대해 생각하는 것보다 손가락 건강에 대해 덜 생각합니다. 손가락이 터질 때만 주의를 기울입니다. 이 경우 손가락이 괜찮은 척 몇 분 더 할 수 있습니다. (어느 한 명은 크랙에서 너무 세게 잡아당겨 두 손가락을 부러뜨렸지만, 10미터의 타이트한 핑거 크랙을 온사이트하기 위해 등반을 계속했습니다.) 

그러나 손가락에 약간의 주의를 기울이면 급성 또는 만성 부상의 가능성이 크게 줄어듭니다. 여기 몇 가지 팁이 있습니다. 

1. 규칙적으로 손가락을 펴십시오. 

각 마디를 코르크 마개처럼 비틀고 동시에 옆으로 구부립니다. 그것은 치료가 아닙니다. 30초 동안 유지하고 몇 번 반복합니다. 

 

2. 포켓홀드에서 워밍업하지 마십시오. 

우리의 손가락은 독립적으로 작동할 수 있지만 높은 부하에서 그렇게 하도록 설계되지 않았습니다. 먼저 모든 손가락을 일제히 사용하여 워밍업합니다. 각 손가락을 움직이고 안정시키는 근육과 결합 조직을 워밍업하면 향상된 탄력성 덕분에 손가락이나 두세 개로 주머니나 주머니를 잡기 시작할 때 부상의 가능성이 줄어듭니다. 

 

3. 포켓홀드 잡는 방법을 조정하십시오. 

당신이 세게 당길 때 당신은 더 많은 힘을 생성하기 위해  힘을 싣지 않은 손가락을 손바닥에 세게 구부리는 경향이 있습니다. 특히 익숙하지 않은 경우 이웃 손가락을 더 세게 당기면 손바닥의 작은 근육, 즉 요추 및 골간 근육에 부상을 입거나 팔뚝 중앙의 근건 접합부 주변이 찢어질 가능성이 커집니다.  이 부상의 위험을 줄이기 위해 두 가지 작업을 수행할 수 있습니다. 1) 손가락을 손바닥에 무리하게 구부리지 말고 좀 더 편안한 자세로 둡니다. 2) 손가락을 분리했을 때 장력을 받는 결합조직을 늘립니다. 행 보드(바닥에 발)를 사용하여 다른 손가락을 손바닥으로 당기면서 각 손가락에 개별적으로 힘을 실습니다. 20초 동안 유지하고 각 손가락 또는 일반적으로 사용하는 손가락 조합에 대해 몇 번 반복합니다.  

 

4. 손가락 훈련은 부상 예방의 수단입니다. 

체계적이고 점진적인 훈련은 도르래 파열과 피로 골절을 포함한 모든 종류의 손가락 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 즉, 예상대로 일이 계획대로 진행되지 않는 경우가 있습니다. 상처를 어떻게 관리하느냐가 회복의 열쇠입니다. 

 

5. 무언가를 수정했다면 숙제를 하세요. 

등반이나 훈련을 계속하는 동안 회복할 기회를 얻으려면 부상을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 며칠 동안의 휴식은 신중하지만 많은 조정이 매우 빠르게 해결되므로 비교적 빨리 재활을 시작하고 가볍게 등반하는 것이 좋습니다. 며칠 후에도 통증이 계속 우려된다면 조정이 아닐 수 있으므로 등반 부상 전문가에게 문의해야 합니다.