스트레칭1 등산, 트레킹에 좋은 스트레칭 1. 장딴지, 아킬레스건 풀기 도보산행 뿐 아니라 암벽등반에서도 가장 빨리 경직이나 경련이 일어나는 부위가 아킬레스건과 장딴지 근육이다. 무릎을 약간 굽히면서 히프를 아래로 내리고 등을 평평하게 한다음 뒷발은 곧게 편 상태로 15초간 신전시킨다. 이때 뒤쪽 발뒤꿈치는 바닥에 닿아 있어야 한다. 2. 하퇴 뒷부분 풀기 하퇴(무릎~발목부분)의 뒷부분인 비복근과 가자미근은 가위접기 동작에서 일어설 때나 작은 홀드를 디딜 때 많이 쓰이는 근육이다. 오른 발을 곧게 뻗고 왼발은 오므린 상태에서 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 반듯하게 편 다리의 발쪽으로 서서히 굽혀가면서 25초간 유지한다. 오금이 바닥에 닿아야 운동효과가 높다. 서서 할 경우, 오른 발을 뻗어 바위나 나무에 댄 상태에서 상체를 굽혀준다. 3. .. 2021. 11. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST